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健康的瘦身秘籍,快来看看吧!

发布日期:2017-11-23 9:43:01 浏览次数:223 作者:

每一个女人都是爱美的,至少在中国,美首先是要有身材,大部分的身材是讲究匀称,比较偏瘦为主,产后的第一件事情,相信每个女人都会做吧!那就是减肥,减肥可是一个非常消耗耐心的事情,产后坐月子建议去月子会所,想瘦哪瘦哪是每一个女孩的梦想,但是都是遥不可及,多喜月健康会所中心给您带福利了!一起来了解一下吧!


1、脖子和下巴

将头部使劲儿往后仰,此时会感到脖子与下巴收紧,停5秒放下,再抬起。此动作每日20—40下,一周后便会产生明显效果。

2、上臂内侧

双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,抬起胳膊致上臂贴住耳朵,然后弯曲胳膊,再将胳膊伸直。15个为一组,每日3组。

3、背部

1) 双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,保持站立姿势,手臂下垂,上臂向上提,使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组,每日3组。

2) 保持站立姿势,手臂下垂,手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶,胳膊向后抬。15个为一组,每日3组。

此两个动作需坚持一段时间才能见成效,因为背部脂肪较为难减。

4、上腹部

类似于“仰卧起坐”的动作,但是由于产后脊椎较为脆弱,因此不要把手放置头后,只需扶住耳朵即可。20个为一组,每日3组。

5、下腹部

躺平,腿部伸直,双脚并拢,将腿部慢慢抬起,使腿部与身体呈90度角,再缓慢放下。15个为一组,每日2组。

6、腰部两侧

1) 呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后,便会感到腰部两侧肌肉收紧。

2) 站立为“大”字,胳膊平伸,腰部侧弯用左手够碰左脚踝,再站起,换右手够碰右脚踝。做这个动作时,可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组,每日30组。

7、臀部

在床上直趴,双腿伸直,做游泳动作,双腿交替抬起,要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每日3—4组。

8、胯部

站立,左腿向左侧抬起,此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置,在缓慢放下。两侧每次15下为一组,每日2—3组。

9、大腿

1) 大腿内侧和前侧。站立,双脚分开与肩宽,此时脚尖朝外,边数1、2、3、4边缓慢蹲下,直到身体与地面平行,再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组,每日3—4组。

2) 大腿后侧。站立,缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组,每组15个,每日3—4组。

10、小腿

腿部脂肪分为两种类型,脂肪型和肌肉型。如何检验自己的小腿是何种类型的呢?在放松的情况下,用手指捏小腿肚的位置,如果能轻松捏起脂肪层便是脂肪型小腿,如果脂肪层较薄,明显为肌肉形态,则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿,减肥的方法不同:

1) 脂肪型:最简单的方法为踮脚尖。20下为一组,每日4组。动作要缓慢,同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒,并且做完运动之后需要用手抖动小腿,使小腿放松。

2) 肌肉型:针对此类小腿,建议不要再做剧烈的腿部运动,并且要减少穿高跟鞋的次数,以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。


美丽的梦想现在就要实现了,赶快行动吧!

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1、吸烟

其实大家都看到了香烟盒上“抽烟有害健康”的字样,但是却还是禁不住其诱惑,虽然我不知道那种烟雾缭绕的感觉是不是像烟民们描述的那样美妙,但是在此我要跟大家说的是备孕女性朋友们务必要彻底戒烟。

因为妈妈吸烟时,烟草中的有毒物质尼古丁会进入胎儿体内,常常会导致胎儿发育不良、畸形,甚至患先天性疾病或流产。就算孕妈妈不吸烟,但是准爸爸或周围的人吸烟,那么孕妈妈就会间接的吸二手烟,也会影响到胎儿。

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