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怀孕期间那些瑜伽姿势适合孕妇做?

发布日期:2017/10/10 10:04:39 浏览次数:225 作者:

孕期保健不仅仅能够帮助后期的分娩的痛苦减小,也能够防止宝宝生病,可以看出孕期保健是很关键的,怀孕期间,妈妈们能做的事情很少,散散步聊聊天什么的,其他的事情能做,但是家里面的人也不会让做的,不过我建议还是去月子会所比较好,能够聊聊天,也能够学到很多的保健的知识,当然了,我们还要考虑月子会所哪家好,月子会所哪家好也就决定了你能够学到多少的知识了,不过在这里建议怀孕期间妈妈们做瑜伽是一个不错的选择,下面来简单的介绍一些有益的瑜伽姿势以及作用和注意事项!

1.婴儿式

作用:练习婴儿式能够让准妈妈锻炼腰部还有臀部,能够有效缓解怀孕期间的腰酸背痛症状,还能够促进排泄。

练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。慢慢地往后仰,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻触碰地板。然后不动,按照自身的情况来确定时间。

注意:怀孕后期身体不要太前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

2.弓步移动式

作用:弓步移动式的练习能够有效地提高准妈妈的身体素质,促进循环,改善便秘,同时还能够帮助准妈妈拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

练习方法:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体慢慢往前面移动,直到左膝与脚踝垂直。

在练习这个姿势的时候,准妈妈要把自己的呼吸节奏放慢一些,放慢呼吸对胎儿很有好处。

吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,把左腿往前伸,然后胸部往下压。这一动作重复14次左右。

注意:身体前移时,膝盖不要超过脚踝,不然你会感觉到脚踝处很疼;身体后移时,采用一个自己舒服的姿势,移动动作要缓慢。

3.直挂云帆式

体式介绍:在做这个动作的时候,要求准妈妈的身体要有一定的柔韧度。准妈妈首先要保持双腿保持绷直状态,这个动作的好处在于能够有效预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气,俯身时呼气。

按基本站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,朝前面看。

深吸一口气,挺直自己的腰板,准妈妈把自己的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

呼气,上半身俯身向下,双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次,接着在慢慢站起来,按照自己的身体情况重复若干次。

注意:在做这个练习时,不要弯曲双膝。如果准妈妈平时腰背有点酸疼的话,在做这个动作的时候要放松身体,缓慢练习。刚刚开始练习的时候可能没有办法完全俯下身去,可以慢慢来,时间长了就会变得简单。

4.手杖式

作用:练习手杖式能够有效地缓解准妈妈的疲劳,经常锻炼,能够让准妈妈有一个好的心情,拥有好的心态来面对生产。

体式介绍:坐下,两腿向前伸直。就采用普通的坐姿,双手掌心相对,前伸。吸气,躯干稍向后靠。从地面抬起双腿,膝部绷紧,身体尽量能够站直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持,脚部的高度要超过头部。保持这个姿势30秒,正常地呼吸。

注意:腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

希望简单的姿势能够对你的身体有所帮助,不过如果觉得身体不仅能够承受这样的动作就不要做了,还是要一健康安全为主!

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